Manger vivant en été : 5 astuces naturos pour alléger ses repa

Tu te sens lourde après les repas ? Tu n’as pas vraiment faim mais tu manges quand même ? En été, notre corps a besoin de légèreté, de fraîcheur et de vitalité.

La chaleur ralentit notre digestion et notre appétit diminue naturellement : c’est un message à écouter, pas à forcer.

Pour t’aider à suivre ce rythme naturel, je te partage 5 astuces inspirées de la naturopathie pour manger vivant et te sentir plus légère au quotidien

Manger vivant, ça veut dire quoi ?

En naturopathie, on parle d’alimentation "vivante" pour désigner des aliments frais, bruts, peu transformés, riches en enzymes, vitamines et énergie vitale. Ils sont plus digestes, plus hydratants, et bien plus adaptés aux besoins du corps en été.

Pas besoin de tout changer : de petites habitudes simples et naturelles peuvent déjà faire une vraie différence !

1. Fais la part belle au cru

Quand les températures grimpent, c’est le moment idéal pour manger plus de crudités, salades, fruits frais, smoothies.

Le cru est naturellement riche en enzymes digestives et en eau, ce qui soutient la digestion et évite la sensation de lourdeur.

• Commence ton repas par une petite salade crue ou des légumes râpés : c’est un excellent réflexe naturo !

2. Ajoute des aliments lactofermentés

Les légumes lactofermentés (comme la choucroute crue, le kimchi, les pickles maison…) sont des probiotiques naturels. Ils participent à l’équilibre de ta flore intestinale, améliorent ta digestion et renforcent ton système immunitaire.

• Une cuillère à soupe dans ton assiette chaque jour suffit à profiter de leurs bienfaits.

3. Introduis des graines germées

Les graines germées ( lentilles, radis, pois chiche, graine de tournesol, courge…) sont des bombes nutritionnelles : elles concentrent des vitamines, des minéraux et des enzymes tout en restant très légères.

• Tu peux les faire germer facilement à la maison et les ajouter à tes salades, wraps, bols, tartines…

4. Hydrate toi autrement

L’eau reste essentielle, mais en été, tu peux aussi varier avec des infusions froides ou eaux aromatisées. Menthe, romarin, verveine, thym citron… Ces plantes soutiennent la digestion, apportent une touche de fraîcheur, et remplacent avantageusement les boissons sucrées.

• Prépare une grande carafe d’infusion le matin, laisse là refroidir, ajoute des rondelles de citron ou de concombre et sirote là tout au long de la journée.

  

  
  

5. Allège ton dîner

En fin de journée, surtout en été, le corps a besoin de repos. Un repas trop copieux le soir peut perturber le sommeil et ralentir la récupération.

• Opte pour un dîner léger : soupe froide, légumes vapeur, fruits de saison, smoothie épais ou assiette crue/cuite selon ton appétit.

En résumé…

Manger vivant en été, c’est avant tout se reconnecter à ses sensations, alléger son assiette et soutenir son énergie naturellement. Pas besoin de régime ni de frustration : quelques ajustements simples suffisent pour se sentir plus légère, plus fraiche… et plus en phase avec la saison.

Tu connaissais déjà ces astuces ? Tu en appliques certaines ?👉 Partage ton expérience en commentaire ou envoie cet article à quelqu’un qui a besoin de douceur dans son assiette 💚