Routine bien-être de juin : énergie, soleil et reconnexion à soi

lea briolet
31 mai
3 min de lecture

Dernière mise à jour : 1 juil.

Juin marque l'entrée sur l'été, une saison chaude, favorisant les liens sociaux et le mouvement.

En Juin on fait place au grande soirée, le soleil ce couchant tard, le rythme biologique chamboulé.

C'est le moment idéale pour faire le plein d'énergie... tout en prenant soin de soin.

Voici une routine bien-être simple et naturelle pour accueillir l'été comme il ce doit.

1. Se reconnecter au rythme de la lumière

Les jours s’allongent et le soleil se lève plus tôt : ton corps a besoin de se reconnecter au cycle naturel. L’hormone du sommeil, appelée mélatonine, peut être un peu perturbée en cette période.

Sa sécrétion est directement influencée par la lumière du jour : elle n’est produite que pendant la nuit. Sa présence envoie un message clair à ton cerveau : il fait nuit, il est temps d’aller dormir.

Pour retrouver un rythme adapté, voici quelques astuces que je peux te proposer :

Te lever un peu plus tôt et profiter de la lumière naturelle.
Créer un rituel matinal tout en douceur : respiration, infusion, 5 minutes d’étirement au soleil.
Limiter les écrans dès le réveil, pour laisser ton corps se recaler sur son propre rythme.

Astuce naturopathe : 10 minutes de soleil chaque matin (bras et visage exposés) favorisent le moral et la production naturelle de vitamine D.

2. Bouger sans s'épuiser

L’énergie de juin invite au mouvement.

Mais avec la chaleur qui augmente, il est important de rester actif·ve sans forcer. L’idée n’est pas de s’épuiser, mais de préserver ton énergie… et de prendre du plaisir à bouger.

Voici quelques activités douces à privilégier en cette période :

De la marche en nature
Du yoga ou du Pilates
Nager, danser, faire du vélo…

Écoute ton corps : bouger, oui… mais toujours avec bienveillance.

3. Infusions pour soutenir ton énergie

Les infusions peuvent venir soutenir ton énergie, tout en aidant à éviter la déshydratation.

Notre corps étant composé à environ 70 % d’eau, il est essentiel de boire entre 1,5 L et 2 L par jour.

L’idéal est de privilégier une eau plate, à température ambiante. Une eau trop froide peut provoquer des maux de ventre et n’est pas toujours la plus adaptée pour bien hydrater le corps, surtout en période de forte chaleur.

Adopte les plantes qui soutiennent naturellement ton tonus, sans te cramer les nerfs :

Ortie : reminéralisante, riche en fer.
Romarin : dynamisante, bonne pour la mémoire.
Citron + gingembre : stimulant naturel et digestion légère.

Boire une tisane fraîche le matin ou après le déjeuner peut être un vrai rituel revitalisant.

4. Créer un espace sacré de reconnexion

En haute saison, notre vie sociale devient souvent plus intense que le reste de l’année. C’est ce qui crée un équilibre : l’être humain a besoin à la fois de liens sociaux, mais aussi de moments de solitude pour recharger ses batteries à des degrés différents selon chacun·e.

Si tu te sens concernée, offre -toi un moment, même 10 minutes par jour, rien que pour toi :

Pour faire une activité créative
Méditer ou simplement t'installer au soleil et ne rien faire
Jardiner
Ecrire des ressentis, poser tes intentions
Lire en toute tranquillité

En juin, reconnecte toi avec toi-même.

5. Célébrer le solstice d’été

Le 21 juin, c’est le solstice d’été, jour le plus long de l’année. Une occasion idéale pour :

Allumer une bougie et poser une intention
Cueillir une plante ou une fleur et la déposer à l'endroit qu'il te convient dans ta maison
Prendre un moment de gratitude
Prendre le temps de cuisiner un bon repas à partager avec les proches
Créer ta propre tradition pour fêter ce jour.